思瓜代有平坦有劲的腹肌，不需要去健身房，只需一些简便的徒手考试就能达到成果。以下是一些最有用的徒手练腹肌动作： 1. **卷腹（Crunches）**：这是最经典的腹肌考试动作，主要教诲上腹部。横卧后，双手抱头，抬起肩膀，感受腹部减弱，精采不要用颈部发力。 2. **平板复旧（Plank）**：这个动作能全面教诲中枢肌群，包括腹部、背部和臀部。保持体魄成一条直线，肘部与肩同宽，守护30秒到1分钟。 3. **横卧抬腿（Leg Raises）**：平躺后，双腿伸直并巩固抬起，再迟缓放下。此动作重